olvasási idő: 3 perc
nehézségi szint: könnyű
Mi a pilates?
A pilates egy olyan sport, amelynek gyakorlatai nagy hangsúlyt helyeznek az egyensúlyra, a koordinációra, az egyes testrészek összehangolt mozgására, valamint a gerincet stabilizáló mély törzsizomzat, úgy mint a has, a hát alsó szakasza és a csípő használatára, továbbá az erőfeszítést kilégzéssel kísérő, speciális légzéstechnikára. Rendszeres gyakorlással a pilates erősíti az izmokat és fokozza a rugalmasságot az egész testben.
A pilates számos neurológiai zavar esetében bizonyította már rehabilitáló hatását. A sclerosis multiplex okozta tünetek enyhítését is több ízben vizsgálták már az utóbbi 5-6 évben, ám most egy metaanalízis összesítette ennek a 28 tanulmánynak az eredményeit.
Mire jó a pilates SM-ben?
A mozgási funkciók vizsgálata során 11-ből 10 kutatás jelentős pozitív hatást észlelt a pilatesnek köszönhetően. A krónikus fáradtság (fatigue) tekintetében 6-ból 4 tanulmány számolt be enyhülésről. A betegek szubjektív életminősége 3-ból 2 vizsgálat szerint javult. A pilates pozitív változásokat eredményezett az egyensúly és a járás képességében is, ugyanakkor nem volt eredményes a depresszió mérséklésében.
Sőt, a pilates nem volt hatékonyabb más egyéb mozgásterápiáknál a funkcionális mozgásformák, a szív- és légzőrendszeri működés (pontosabban a kardiorespiratorikus állapot), a krónikus fáradtság és a szubjektív életminőség javításában. Az alábbiakban részletesen ismertetjük, hogy az összehasonlításul szolgáló sportokhoz és egyéb terápiákhoz képest milyen eredményt nyújtott a pilates.
Aerob típusú edzés
- ugyanolyan: egyensúly, funkcionális mozgásformák, krónikus fáradtság enyhítése
- pilates jobb: kognitív funkciók
Aquafitness
- ugyanolyan: dinamikus egyensúly, kézszorítás erőssége
Ugrálás mini trambulinon
- ugyanolyan: statikus és dinamikus egyensúly
Erősítő gumiszalag gyakorlatok
- pilates jobb: kézszorítás erőssége
- gumiszalag jobb: egyensúly, lábak erőssége
Erősítő, koordinációs és egyensúly-gyakorlatok
- ugyanolyan: fizikai teljesítmény
- pilates jobb: krónikus fáradtság enyhítése, egyensúly, szubjektív életminőség, kognitív funkciók
- gyakorlatok jobbak: járási képesség
Egyensúlyra és stabilitásra fókuszáló gyógytorna
- gyógytorna jobb: járási képesség, egyensúly
Bobath módszerre épülő gyógytorna
- ugyanolyan: járási képesség, egyensúly
Feszítő-lazító gyakorlatok
- ugyanolyan: járási képesség, egyensúly
Hasizom-gyakorlatok és hasi légzés
- pilates jobb: egyensúly, funkcionális mozgásformák, erősség
Statikus nyújtás
- pilates jobb: kézszorítás erőssége
- nyújtás jobb: hajlékonyság, testtartás
Relaxációs és légzőgyakorlatok
- ugyanolyan: szubjektív életminőség
- pilates jobb: krónikus fáradtság enyhítése, egyensúly, testtartás stabilitása, funkcionális mozgásformák
Masszázs
- pilates jobb: járási képesség
A semmittevéshez képest
- pilates jobb: krónikus fáradtság enyhítése, egyensúly, szubjektív életminőség, nyak/hát/váll fájdalmainak csökkentése, ülő pozíció stabilitása, mozgáskontroll
Milyen mozgásformát érdemes választani?
A fentiekből tehát kitűnik, hogy a rendszeres pilates számos fizikai funkció javításával és a krónikus fáradtság enyhítésével is kecsegtet, ám ezek a jótékony hatások elérhetőek egyéb módszerekkel is. Ha tehát nem érzed magadénak ezt a sportot, nyugodtan válassz olyat, amit testhezállóbbnak találsz, mert lényegében nem veszítesz vele semmit. Az azonban mindenképpen előnyös, ha saját képességeidhez mérten mozogsz valamit, főleg, ha abban az erősítés, az aerob terhelés és a nyújtás egyaránt szerepet kap.
Bővebben:
Pilates for people with multiple sclerosis: A systematic review and meta-analysis
